Естественные биоритмы человека


Интересные факты

В течение суток физическое и эмоциональное состояние человека может меняться несколько раз. Дело в том, что за настроение и самочувствие отвечают природные биоритмы. Необходимо их хорошенько изучить, чтобы эффективно работать и вести социальную жизнь.

Интересные факты

Биоритмы человека по часам

С 6 до 10 ч человек спокоен, расслаблен и медлителен.

С 10 до 14 ч — период ускоренного обмена веществ, причем пик приходится на полдень. В это время человеку особенно хочется есть, вся принятая пища будет полноценно переварена и не отложится в жир. Так что можете кушать сколько душа желает.

Период с 14 до 18 ч характеризуется высокой работоспособностью, как физической, так и умственной. Любые физические упражнения , выполняемые в этот период, будут способствовать лучшему перевариванию пищи и выводу отходов.

С 18 до 22 ч природа успокаивается, наступает тихий, спокойный вечер. В это время наша нервная система заторможена, в голове «раскладываются по полочкам» впечатления от прожитого дня. Психически человек расслаблен и инертен, а вот подвижность суставов максимальна, поэтому данный период хорош для упражнений на растяжку и расслабление. Окончание этого периода — лучшее время для отхода ко сну: человек хорошо расслабляется и быстро засыпает. Сон, как правило, спокойный. Поэтому за ночь удается хорошо отдохнуть.

С 22 до 2 ч происходит переваривание принятой вечером пищи, восстановление поврежденных клеток, регенерация тканей. Если ваше тело находится в статической позе, процессы самовосстановления идут активнее. Это идеальное время для творчества и медитации. Правда, большинство людей, бодрствующих в этот период, не имитируют, а едят, так как просыпается жуткий аппетит. Поэтому без нужды не дожидайтесь этого периода, ложитесь спать. :)

С 2 до 6 ч — время ярких утренних снов и активной деятельности нервной системы. На физическом уровне, если человек все еще бодрствует, это самое тяжелое, истощающее организм время. Если вставать под конец этого периода, с 5 до 6 утра, вы будете свежи, бодры целый день; ваши действия будут более эффективными, а настроение — радостным.

Интересные факты

Как лечь спать пораньше и хорошо выспаться?

Но как же научиться ложиться спать рано, если в сутках всего 24 часа, а хочется успеть так много всего? Мы предлагаем вам 8 действенных советов, придерживаясь которых вы научитесь в полной мере пользовать преимуществами утренних часов, быстро и без проблем засыпая раньше обычного!

1. Для начала определите свой режим. Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо не меньше 7 часов ночного сна. Отнимите эту цифру от того времени, когда вам нужно вставать утром, чтобы получить ваш крайний срок. Это то время, когда вы обязательно должны заснуть. Отнимите ещё полчаса, чтобы иметь время просто понежиться в кровати, послушать спокойную музыку или почитать в кровати. Если у вас есть возможность, примите во внимание и ваши внутренние биологические ритмы: «сове» будет гораздо сложнее лечь в 23 часа, чем «жаворонку».

2. Перенесите часть вечерних обязанностей на утро и поощряйте себя каждый раз после из выполнения. Давно замечено, что утром дела идут гораздо быстрее, и 10 минут уборки сразу после завтрака, в бодром и приподнято настроении, могут сэкономить вам целых полчаса вечером. А полученный в качестве поощрения «бонус» сделает утро ещё приятнее. Тот же метод работает и с вечерними размышлениями. Помните о поговорке «Утро вечера мудренее» — и ложитесь спать!

3. Смена деятельности – ещё одно отличное средство, чтобы переключиться с дневных занятий на вечерние. Если весь день вы заняты исключительно интеллектуальной деятельностью, сделайте дома небольшую растяжку, потанцуйте или прогуляйтесь перед сном. Если же, наоборот, вы весь день были на ногах, присядьте и отдохните, занявшись чем-то приятным.

4. Cделайте вечер станет самым спокойным и умиротворённым временем суток. Чтобы быстрее научиться раньше ложиться спать, откажитесь от просмотра новостей, чтения остросюжетной литературы и принятия тонизирующих и возбуждающих средств. Лучше заварите себе травяной чай или сделайте стакан тёплого молока, включите хорошую расслабляющую музыку (подробнее о выборе такой музыки можно прочитать в статье о музыке для сна) и настройтесь на предстоящий вечер.

5. Используйте вечер для того, чтобы найти хотя бы полчаса лично для себя, и сообщите о нём всем домашним. Такое «регламентированное личное время» позволит вам отдохнуть и избавиться от чувства вины. Согласно статистике, именно оно не даёт большинству людей заснуть вовремя. Да и как можно рано лечь спать, если нужно ещё столько всего сделать! Однако если вам удастся лечь спать раньше обычного, вы с большей пользой сумеете воспользоваться утренними часами, когда будете наиболее бодры и полны сил.

6. Некоторые люди максимально оттягивают момент укладывания в кровать, потому что чувствуют себя неуютно во время сна. Чувство одиночества, страха, беспокойства, постоянное прокручивание прошлых обид и неудач – всё это не только является признаками невроза, но и впоследствии может привести к синдрому хронической усталости и даже депрессии. Воспользуйтесь одной из наиболее простых практик избавления от тревожных мыслей: тщательно, во всех подробностях продумайте пугающую или беспокоящую вас ситуацию, а затем доведите её до абсурда, превратив в фарс.

7. Размышляя о том, как лечь спать пораньше, будьте осторожны. Если весь вечер крутить эту мысль в голове, то к моменту, когда придёт пора засыпать по-настоящему, вы уже не сможете сомкнуть глаз. Так любая засевшая в голове идея отвлекает и не даёт расслабиться. Чтобы избежать этого, создайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Привычные и однообразные действия быстро избавят вас от необходимости постоянно помнить о времени. Хорошо налаженный ритуал течёт сам по себе и всегда проходит с точностью до 5-19 минут. Не забудьте включить в него что-нибудь особенно приятное, например, лакомство на ночь или хорошую книгу. Однако не увлекайтесь! Простое переедание на ночь станет причиной долгой и мучительной бессонницы.

8. Ну и конечно ваше спальное место должно вызывать у вас желание поскорее в него забраться! Только самые удобные подушка и одеяло, свежий прохладный воздух и благоприятная атмосфера.




data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Естественные биоритмы человека